盼望著，盼望著，寒假來(lái)了，為娘操心的日子近了。——是時(shí)候調(diào)整孩子的生活和習(xí)慣，準(zhǔn)備迎接新一輪的戰(zhàn)斗了！

此時(shí)，孩子們一顆貪玩的心正沉浸在迎接新春和寒假的憧憬之中。趁他們還沒(méi)反應(yīng)來(lái)過(guò)，爹媽們要好好謀劃，如何在寒假中培養(yǎng)孩子的良好生活習(xí)慣。擁有生活的智慧可以受用一生，更是身體好、學(xué)習(xí)好的基礎(chǔ)。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，最自然的方式，莫過(guò)于從衣食住行入手

衣 季節(jié)交替穿什么

孩子們稍一跑動(dòng)就容易出汗。這時(shí)節(jié)，孩子穿衣要薄厚適中，不能太多也不能太少。家長(zhǎng)也注意溫差大的特點(diǎn)，根據(jù)氣溫變化加減衣物。穿衣的智慧，要讓孩子們從小習(xí)得。

孩子的衣服應(yīng)寬松舒適，以簡(jiǎn)潔大方為宜，少穿硬挺布料做成的緊身衣服，內(nèi)衣首選棉質(zhì)透氣的材料，不要穿透氣性差又不吸汗的滌綸、尼龍、腈綸之類(lèi)的化纖衣物。衣料要選用透氣性好、吸濕性強(qiáng)、柔軟服帖的棉布，推薦針織衫、休閑衫、寬松褲等。

食 一日三餐講規(guī)律

吃是假期繞不開(kāi)的話(huà)題，但怎么吃卻是個(gè)問(wèn)題。比如，有些孩子早餐不吃，準(zhǔn)備等中午來(lái)頓“大餐”；也有些小朋友抱著零食吃個(gè)不停，到飯點(diǎn)胃里早已經(jīng)“沒(méi)地兒”了。這種“省著不吃”和“不停吃”的做法都不可取。如何才能吃好，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，也需要學(xué)習(xí)。

第一，吃飯要吃得規(guī)律，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。早、中、晚定時(shí)進(jìn)食，早餐要吃好，因?yàn)樵绮涂梢詾閮和峁┥衔缁顒?dòng)所需要的能量，使孩子精力充沛。中餐和晚餐也要合理安排。

第二，各類(lèi)食物葷素搭配要合理。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如乳類(lèi)、雞蛋、瘦肉、肝臟、豆類(lèi)和豆制品等，鼓勵(lì)兒童多吃新鮮蔬菜、水果，主食米面類(lèi)也不可缺少。避免食用變質(zhì)、未熟的食物。

第三，飲食氛圍不可忽視。家長(zhǎng)可通過(guò)自身的定時(shí)進(jìn)餐以及選擇健康、營(yíng)養(yǎng)的食物等方式，為孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，鼓勵(lì)他們品嘗各種食物，并讓孩子參與到膳食計(jì)劃的制定和制作中來(lái)。從某種意義上講，父母是孩子的“預(yù)言家”，您對(duì)健康食物的選擇，在一定程度上也可以影響孩子未來(lái)體重是否正常以及生活方式是否健康。全家人一起養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，將會(huì)使孩子受益終身。

住 環(huán)境衛(wèi)生 居家安全

假期里，要注意保持室內(nèi)空氣流通，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，家長(zhǎng)應(yīng)避免在室內(nèi)吸煙。同時(shí)，保持家具和圖書(shū)等物體表面衛(wèi)生、整潔?？赏ㄟ^(guò)濕式掃地來(lái)清潔地面，勤曬被褥，廁所要清潔通風(fēng)。當(dāng)然個(gè)人衛(wèi)生也非常重要。飯前便后要洗手，一定要使用肥皂或洗手液，流動(dòng)水沖洗雙手?？人?、打噴嚏時(shí)注意禮儀，如用紙巾或肘部遮擋。個(gè)人的茶杯、毛巾要專(zhuān)用，飯后漱口，早晚認(rèn)真刷牙。

居家安全意識(shí)，要從小培養(yǎng)。

對(duì)于居家安全來(lái)說(shuō)，開(kāi)窗時(shí)應(yīng)警惕高空墜落的發(fā)生，窗戶(hù)前不要放置家具，以免孩子爬上去時(shí)發(fā)生墜落傷害。

同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)家用電器使用安全教育，避免電擊損傷，同時(shí)要告知孩子們使用的注意事項(xiàng)。如微波爐在家庭中應(yīng)用十分普遍，家長(zhǎng)別忘了提醒孩子，從微波爐中拿出盤(pán)子或食品時(shí)，要先戴好隔熱手套，以免被燙傷。

家中藥物別亂放，放在孩子們拿不到的地方，保存好藥品和化學(xué)品容器上原有的標(biāo)簽，不要把有毒物裝在其他瓶子里，如果汁瓶、礦泉水瓶等，以免孩子誤飲，造成中毒。

行 外出防護(hù)別大意

外出時(shí)還要注意交通安全，過(guò)馬路要格外小心。由于兒童的辨別能力和預(yù)見(jiàn)性等都比成人差，對(duì)危險(xiǎn)反應(yīng)遲鈍，缺少避險(xiǎn)逃生的意識(shí)和能力。比如，成年人過(guò)馬路時(shí)知道該快走幾步或停下來(lái)讓車(chē)先過(guò)，但兒童可能意識(shí)不到這一點(diǎn)。所以，家長(zhǎng)要提醒和訓(xùn)練孩子，過(guò)馬路前仔細(xì)察看紅綠燈以及道路上的車(chē)輛情況，年齡小的孩子外出必須有家長(zhǎng)陪同。

“紅燈停、綠燈行”的交通安全知識(shí)，孩子們從小就在學(xué)習(xí)。除了這些，孩子外出要習(xí)慣戴口罩。

新冠肺炎疫情仍處于常態(tài)化防控階段，開(kāi)學(xué)之前的假期，仍然要注意減少去公共場(chǎng)所的次數(shù)。若需外出，建議一定佩戴好口罩。此外，接觸不潔物品后及時(shí)洗手，如果沒(méi)有洗手的條件，建議使用一次性紙巾進(jìn)行手部的清潔。

此外，心情和睡眠也很重要。假期里，家長(zhǎng)要多傾聽(tīng)、多贊美、少指責(zé)，多點(diǎn)耐心，讓孩子保持心情愉悅，才會(huì)有良好的精神面貌。同時(shí)，別忘了營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，讓孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，早睡早起，高質(zhì)量睡眠對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育非常有利。千萬(wàn)不要讓孩子在假期變成“賴(lài)床寶寶”哦！

祝愿孩子們寒假快樂(lè)、健康、開(kāi)心、進(jìn)步！

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院兒科

主任醫(yī)師 羅小平

策劃：譚嘉 余運(yùn)西

編輯：欒兆琳

來(lái)源：健康中國(guó)